京都市東山区の内科・循環器内科ならいとう内科クリニック|東福寺駅から徒歩5分

こんにちは、いとう内科クリニック院長の伊藤です。日常の診療で患者さんから質問があった、素朴な疑問についてお答えできればと思います。

登場人物

• I先生：総合内科・循環器内科専門医。クリニックの院長。

• 患者Nさん：生活習慣病で通院中。インターネットや健康食品の情報に詳しい。

• 看護師Fさん：優しく丁寧に患者対応をするが、誤解には根拠をもって訂正するしっかり者。

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患者Nさん：
先生、ちょっと聞いてもいいですか？最近ネットで「エアコンを使うと体に悪い」って記事を見たんです。冷えすぎて体調を崩すって。本当にエアコンって使って大丈夫なんですか？

I先生：
とても良い質問ですね。Nさんのように、エアコンについて不安を持たれる方は多いです。結論から言うと、エアコンは正しく使えば健康を守るための大切な道具なんです。特に熱中症の予防には、欠かせません。

患者Nさん：
えーっ、そうなんですか？でも私、昔エアコンをつけて寝たら朝に体がだるくなって…。それ以来ちょっと苦手で。

看護師Fさん：
そのお気持ち、よくわかります。でも、それは「エアコンの使い方」によるところが大きいかもしれませんね。冷えすぎや風が直接当たることで、自律神経のバランスが崩れる「冷房病」のような症状が出ることもあります。

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◆ エアコンは熱中症から身を守る「命を守る道具」

I先生：
特に暑さが厳しい今の時期、エアコンを使わずに過ごすほうが体に危険なんです。実際に、熱中症で亡くなった方の約9割は、エアコンを使っていなかったというデータがあります。

患者Nさん：
えっ…そんなに？室内でも熱中症ってあるんですか？

看護師Fさん：
はい。実は、熱中症の発症場所の約4割が自宅なんですよ。特に高齢者の方は、暑さを感じにくくなっていて、気づかないうちに体に熱がこもってしまうことがあります。

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◆ 正しいエアコンの使い方って？

患者Nさん：
じゃあ、どうやって使えば体に悪くないんですか？設定温度とか風向きとか…よく分からなくて。

I先生：
ポイントはいくつかあります。まず室温の目安は25～28℃。ただし、寒いと感じたら少し上げても大丈夫です。自分が「寒すぎない」と感じることが大事ですよ。

看護師Fさん：
それから、風が直接体に当たらないように風向を上向きにするのがポイントです。扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環させるのもおすすめです。

患者Nさん：
なるほど…。私はよくソファの正面にいるから、風が直撃してたかもしれません。

I先生：
それも影響しているかもしれませんね。外の気温との差が大きいと、体の負担になります。目安としては、外気温マイナス3～4℃程度に設定するとよいですよ。

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◆ 夜間のエアコン、つけっぱなしでも大丈夫？

患者Nさん：
あの…夜ってエアコンつけっぱなしでも大丈夫ですか？電気代も気になるし、冷えそうで…。

I先生：
夜間も油断は禁物です。熱帯夜は体温が下がらず、寝ている間に熱中症になることもあります。室温を少し高めにして、一晩中つけっぱなしのほうが安全です。

看護師Fさん：
途中でタイマーで切ると、明け方に室温が上がってかえって体調を崩す人もいます。28℃設定で「微風」にしておくと、体にやさしい冷え方になりますよ。

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◆ 冷房病ってどんな症状？

患者Nさん：
冷房病って、具体的にはどんな症状なんですか？

看護師Fさん：
人によって違いますが、肩こり・頭痛・だるさ・胃腸の不調・むくみなどが多いです。特に冷たい風が首やお腹に当たると、体が冷えて不調が出やすいですね。

I先生：
これは医学的には自律神経の乱れと説明されます。冷えを感じたときは、羽織りものやストールで調整する工夫が大切です。

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◆ 食事や水分補給も忘れずに

患者Nさん：
先生、エアコン以外で熱中症予防にできることってありますか？

I先生：
ありますよ。まずこまめな水分補給、そして栄養バランスの良い食事。体力が落ちると熱中症のリスクも上がります。

看護師Fさん：
1時間ごとに一口でも水分を取ってくださいね。汗で塩分も失われるので、スポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。

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◆ まとめ：エアコンは正しく使えば「健康の味方」

患者Nさん：
先生、今日の話を聞いて少し安心しました。エアコンって、使い方次第なんですね。

I先生：
その通りです。エアコンを「使わない方が健康的」というのは誤解です。正しく使えば命を守るための大切な道具ですから、ぜひ積極的に活用してください。

看護師Fさん：
ご家族やご友人にも、ぜひ今日の話を教えてあげてくださいね。高齢者や小さなお子さんのいる家庭では特に大切な知識です。

患者Nさん：
はい、今日からは我慢せずにエアコンをうまく使ってみます。ありがとうございました！

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🔍 ワンポイントまとめ

正しいエアコン使用のポイント	内容
室温設定	25～28℃（暑さ・寒さを感じない範囲）
風向き	上向きで直接体に当てない
湿度	50～60％が快適
夜間	つけっぱなし可。高めの温度設定で微風に
補助ツール	扇風機・サーキュレーターの併用が効果的
水分・塩分補給	意識的にこまめにとる

🔍【熱中症対策】水分・塩分補給の具体的な目安

🔸基本の水分摂取量の目安（成人）

状況	推奨水分摂取量（1日あたり）
通常時（平熱・軽作業）	1.2〜1.5L（食事以外から）
暑熱環境・外出あり	1.5〜2L以上
発汗を伴う屋外作業時	2〜2.5L以上

※食事からも約1L程度の水分は自然に摂取されるため、「飲み水」で1.5〜2Lを目指すのが基本です。

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🔸塩分補給のバランスと方法

水分の摂取量	塩分（ナトリウム）の補給方法
水分1L（例：麦茶・水）	スポーツ飲料500mL＋塩分0.5〜1g相当（梅干し1個・塩タブレット等）
水分2L（例：水＋麦茶）	スポーツ飲料500mL〜1L程度＋食品での塩分1〜2g

🔹おすすめの組み合わせ例

• 水1L + スポーツドリンク500mL + 梅干し1個 or 塩飴1〜2個

• 水1L + 経口補水液500mL（運動・高齢者・発汗多時に推奨）

• 水1L + 味噌汁1杯 + 塩昆布少量（食事からの補正）

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⚠注意点（特に高齢者・生活習慣病のある方）

状況	注意すべきポイント
高血圧・心不全・腎不全など	塩分・水分ともに制限が必要な場合あり→主治医に相談を
糖尿病	スポーツ飲料は糖分過多の恐れあり→経口補水液または無糖の電解質水推奨
高齢者	喉の渇きを感じにくい→「時間で飲む」習慣を

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✅ 結論：バランスのよい水分・塩分補給のモデル

1日あたりの一例（健常成人・軽度運動時）

• 水分：水 or 麦茶 1.2〜1.5L

• 電解質：スポーツ飲料または経口補水液 500mL

• 塩分補助：梅干し1個または塩飴1〜2個

 

エアコンと水分・塩分摂取に注意して熱中症の予防に役立てていただければ幸いです。